[...] to za duzo na brzuch dales wystarczylo by 1 cwiczenie po 3 serie i nie na maxa. Np jak Ci dobrze idą brzuszki na lawce, i robisz 100, to bym zaczął robic z obciązeniem tak do 30 max. Zamiast "uginanie ramion z hantlami o kolano" dałbym uginanie młotkowe. I w planie B nie zaczynałbym od nóg. Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2011-10-29 11:30:36
[...] 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to się robi masz jakis obrazek może?? PO RAZ 3 MOWIE CI ZAJRZYJ DO ATLASU CWICZEN 9.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku(biceps) - A SKAD WEZMIESZ MODLITEWNIK 10.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie(triceps) POMPKI NA PORECZACH [...]
Staż treningowy to długi temat z racji mojego wieku ale generalnie tak na poważnie z dopiętą dietą to jest równo rok (chociaż zacząłem chodzić na siłkę od czerwca 2019 ale to było bez diety i tak byle pochodzić, wcześniej w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane [...]
tak Plan A: Przysiady 3s Drążek szeroko nachwytem 3s max Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie siedzac sprzed głowy 3s uginanie ramion stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s Plan B: Wykroki 3s MC 3s Wycoskanie skos góra 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie o podporze o kolano 2s sciaganie wyciagu górnego 2s i robisz tak ABA BAB ABA BAB i tak [...]
Nie chodzi o to czy widać czy ćwiczyłem(po miesiącu to trudno o ekstra efekty) tylko o ty czy robić dalej mase czy redukować. Już sam nie wiem.A że mi brzuszka przybyło może wynikać z tego że pierwszy miesiąc się opierdzielałem równo a dieta taka była jak jest w chwili obecnej(poniżej) Dieta wygląda tak: Śniadanie :PłATKI [...]
Taki zestaw wziąłem. Po ile serii dać? A: -WYCISKANIE sztangielek NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Wyciskanie sztanki sprzed głowy -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE FRANCUSKIE -WIOSLOWANIE SZTANGĄ -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE na ławce płaskiej -Unoszenie sztangielek w bok -MARTWY CIAG -POMPKI [...]
[...] ostatnie cwiczenie na triceps rowniez jest izolowane z nastawieniem na glowy boczne przedramiona sugeruje wykonywac osobno poniewaz po cwiczeniach takich jak mlotki i uginanie ramion ze sztanga sa zbyt zmeczone by je efektywnie pobudzic, a raczej zbyt pobudzone by je efektywnie trenowac (uzyjemy mniejszego ciezaru, dodatkowo przy cwiczeniu [...]
[...] 5x80 na filmie https://www.youtube.com/watch?v=gOs4Dk6WeUU&feature=youtu.be -rdl 3 serie 12x50kg -podciaganie nachwytem 6+4 5+4 4+4 4+4 -wiosło podchwytem 4 serie 12x30kg -uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12x15kg -szrungsy 3 serie 20 x 25kg -plank 3 serie 50s Micha: /SFD/Images/2016/3/23/161b7aa48c52456bbfa90624c02306d6.jpg [...]
[...] to również tak bardzo angażuje plecy ;] Może być ??) + brzuch 2-3x15-20p Czyli wychodzi że w stosunku do poprzedniego planu odpadły mi 3 ćwiczenia: Wyciskanie na skosie, uginanie ramion na biceps, oraz szrugsy. W planie mam więcej przysiadów, ale w sumie to musicie mi powiedzieć, czy to tak może być że w tym planie 15-10-5 robię co trening [...]
[...] znakiem błogiego lenistwa tzn bez treningu, micha poniżej a dzisiaj siłownia : 10 min orbitrek - rozgrzewka ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 35/35/45 uginanie ramion biceps 6kg/8kg/10-5razy wyciskanie ławka skośna 20/25/30 -4razy i mnie przypucyło rozpiętki na maszynie 30/35/35 spięcia brzucha na maszynie 15/15/20 z [...]
' WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. ' Raczej bym dal np. 4 serie plaska, 4 serie skos. Jedno na sztandze drugie na sztangielkach. pt - nogi + barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed [...]
TRENING 5A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x57kg 5x62kg 5x67kg 5x72kg 5x77kg 4x82kg Rozpiętki 3 serie po 5 Ciężar 18kg Wyciskanie szeroko od czubka głowy 5x34,5kg 5x37kg 5x39,5kg 5x42kg 5x44,5kg 5x47kg 4x49,5kg Unoszenie hantelek bokiem 3 serie po 5 Ciężar 8kg podciąganie nachwytem 3 serie po 5...ale były po 6 więc jest postęp... na [...]